drazek 10

chodzi o to że przy robieniu przysiadów z takiej łąwki nie zdejmiesz sztangi. chodzi o takie zestawy http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html czy też z keltona, tak samo dobre [...]

chciałeś to masz Trening ogolny by Nowincjusz ilosc powtorzen 8-12 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie [...]

[...] dlaczego wyciskanie na stojaco jest wykonywane wczesniej,a ciezsze-na lawce-pozniej? w jakim celu? jak wykonujesz przysiady? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek. przydaloby sie pod koniec co drugiej sesji wykonac jakies wlasciwe cwiczenie na brzuch,nie sadzisz? 3 x 10 rozumiem,ze operujesz w jakims przedziale(powt.)? co [...]

Znalazłem coś takiego na start: A: 1. przysiad 4x10 2. drążek 4x max 3. wyciskanie sztangi 4x10 4. wyciskanie stojąc 3x8 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12 6. francuz 2x15 7. uginanie sztangi 2x15 B: 1. martwy ciąg 4x8 2. wykroki 3x12 3. wiosłowanie 4x10 4. wyciskanie sztangi 4x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 6. pompki 2x15 7. [...]

Widać że ani ty ani kumpel nawet pojęcia niemaciacie co wy robicie. Piszesz że chciałbyś mieć wszystko równe a na malutkiego bica robisz 3 ćwiczenia a na nogi , plecy 0. Najpierw to ty ułóż sobie porządny plan fbw. Z ćwiczeniami typu przysiad , mc , drążek , wl , wycisk na barki. Przypuszczam ż diety też nie masz więc stosuj sie do 10 wskazówek [...]

Na początek wystarczy ci to co masz , dwie hantle po 10 kg a do przysiadów ( np goblet, sumo) złóż jedną 20 , opanuj wzorce ruchowe i ćwiczenia a z czasem dokupuj obciązenia i powiekszaj sprzet ( gryf prosty ławka i stojaki ew plus drążek ) . Na samych hantlach przecwiczysz całe ciało kompleksowo

Wejdź do atlasu ćwiczeń,tam to jest. Ile razy się podciągasz na drążku? Bo jeżeli dałbyś radę z 5-6 powt w serii, to zrób drążek zamiast wyciągu górnego. tak, na biceps dwa ćwiczenia. choć w sumie po plecach, to możesz zrobić 4 serie np. uginania ramion ze sztangą 10-12 powt, w 2 seriach do upadku mięśniowego i dowal sobie np. jedną serię max na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 37 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

Okej wiec tak. Ad.1 Koles trenuje 14 miesiecy caly czas trenuje systematycznie Ad.2 rozklad: Pon - klatka (wyciskanie na prostej 4 serie po 8 powt, skos w gore 4 serie po 8, skos w dol 4 serie po 8, rozpietki 3 serie po 8) Wt - bic (modlitewnik 3 serie po 8, mlotki 3 serie po 8, obkretki 3 serie po 8) Sr - Barki (unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :76 Wzrost :173 Cel treningowy :siła wraz ze wzrostem masy, dynamika, szybkość (ogólnie rozwój) Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale z przerwami kilkumiesięcznymi, i ponad rokiem bawienia się a nie ćwiczenia Uprawiane inne sporty : 1x góra 2x w tygodniu gram z kolegami w rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Siły nie masz i tyle, tu nie trzeba specjalnie żadnych mięśni aktywować tylko ćwiczyć do porzygu. Podciąganiem 1x w tyg efektów na drążku się nie poprawi. Próbuj wplatać do treningu takie ćwiczenia jak inverted rows, wspinanie na linie (jak za nisko sufit wspinasz się z leżenia na podłodze do pozycji stojącej i opuszczasz znowu do podłogi i tak [...]

[...] scyzoryki w przerwie miedzy kolejnymi seriami brzuszkow, tez na poczatek 10 i idziesz w gore z czasem. i ogolnie dobrze jest robic tak: pompki, brzuszki, pompki, brzuszi, drazek, brzuszki- dzieki temu bedziesz w stanie wycisnac max z miesni. i na poczatek tak 3-4 razy w tygodniu zeby przyzwyczaic miesnie do wysilku jezeli wczesniej nie [...]

Wkręć te czarne gumki śrubkami do futryny, przed dobrze wszystko odmierz, po tym dopiero nałóż drążek Tylko mocno przykręć ! jak nie możesz to poproś kogoś o pomoc :) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2011-10-17 15:01:25

17 w lipcu, no niestety nie moge ;/ (nie chodzi o kase tylko o rodzicow ;D ) ale w kwiecien/maj bde mial normalny drazek na dworze ;] podciagam sie normalnie jak na drazku , tak jak autor nakazal - palce do siebie = tyle że nie umiem objąć całej belki Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-03-10 19:56:33

[...] jw. EL 6/6/6/6/6/6 +6 jw. F 6/6/6/6 +4 jw. G 11/11/11/11/11/11 +6 jw. H 1/1/1/1/1/1 +2 < na tej belce sie chyba tego nie da robic kurde ;d, za 2 miechy dopiero chyba drazek zalatwie lol ;d K2 130CM 15/15/15 -10 cm spoko czyli tylko te H mnie wkurza bo na tej belce to mi nie idzie jakoś ;d Zmieniony przez - Domownik w dniu 2012-03-18 [...]

hmm, ja jednak będę robił narazie O a jak załatwię drążek to H, ej a w książce pisze że H pracuje dolna część klatki piersiowej a nie brzuch ;d POZIOM 2 TRENING Nr.6 B1 9/9/8/3/3/3-5 A3 9/9/9/9/9/9+6 A2 9/9/8/8/7/6 -1 C1 7/7/7/4/4/4-1 EL 9/9/9/9/9/9+6 EP 9/9/9/9/9/9+6 F 9/9/9/9+4 G 14/14/14/14/14/14+6 )O 4/4/4/4/4/4+6 K2 15/15/15120 cm (-10) [...]

j/w co ty cwiczysz od 5 lat?? chyba pompki i drazek bo na silownie w wieku 10 lat to :P (niczym ten mały napakowany herkules czy jak on sie tam qrwa nie nazywał:P)

na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]

[...] się ,że się to spodobało :) Tu juz było widaću Ciebie lekkie oznaki pompy :) Jak widać -trener to bardzo przydatna osoba a taki ,jak Wycwiel to juz skarb :) Na pewno drazekm pod takim okiem trenera też zrobił by o kilkanaście pkt lepszy wynik. masti spodobało się nawet bardzo jak widać |-) dzięki , co do pompy to bezpośrednie od razu [...]

Zestaw jest, delikatnie mówiąc: niewyszukany ;-) Plastikowe nakrętki na hantle szybko się zniszczą, a łamane gryfy nie są ci do niczego potrzebne. Za tą kasę proponuję kupić na początek 2 regulowane hantle 10-12 kg/szt, drążek rozporowy i rozpocząć trening dla początkujących zamieszczony w postach podwieszonych. Nic więcej na początek nie będzie [...]